[...] Wiek : 25 Waga : 98 kg Wzrost : 180 cm Cel do osiągnięcia : Redukcja wagi i rzezba Staż : SW - 3 lata, Silownia - kiedys byla, teraz nie mam czasu Aktywność fizyczna : trening SW 5 razy w tyg (6 treningow, w srode mam 2 pod rzad, kazdy po okolo 2h, czyli 12h w tygodniu), reszta to praca przed komputerem, spacer przed i po pracy na [...]
Witam, prosiłbym kogoś bardziej obeznanego w temacie poprawy mojego zmodyfikowanego planu treningu napisanego przez "adzik123" z tematu : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Plan musiałem zmodyfikować poniewaz nie posiadam sprzętu do wykonywania niektórych ćwiczeń , o to [...]
[...] możliwe że w tym przypadku to przeciążenie mięśnia. Kontuzją nazwać tego nie można ale myślę że jak chwilowo nie przystopuje może do niej dojść. Dlatego planuje zrobić jakiś trening regeneracyjny myślałem jeszcze o zrobieniu przerwy ale to chyba zły pomysł. Co myślicie o jakimś treningu ogólnorozwojowym tyle że z większą niż w FBW ilością [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trudno mi planować sobie wieczory. Wiadomo jak jest, jak się po 11h wychodzi po totalnym zmóżdżaniu w pracy, to nie chce się nic. Na tym wspaniałym forum znalazłem plan treningu obwodowego, który przez ostatnie 3 miesiące skrupulatnie i z wielkim zaangażowaniem wypełniałem dwa, lub 3 razy w tygodniu. Trening wygląda następująco: Przysiady [...]
witam mam prosbe: moglibyscie ocenic moj plan treningowy na mase? cwicze domatorsko lub sposobem piwnicznym ponad rok, mam 190 cm, a waze tylko 80 kg.. dieta jest, dorzucam teraz creatine mega caps olimpa i gainerka (jako uzupelnienie dietki) do dyspozycji mam: sztange+obciazenie, sztangielki, lawke prosta no i oczywiscie dobre checi;) wiec: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : wf3x w tygodniu + raz w tygodniu 2h w noge + czasem granie w kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka , atlas Dieta : brak , jem to co mam [...]
Trening podawany przez Traktor71. Witam wszystkich. Oto mój trening : 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2. RDL - (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek [...]
Witam. Potrzebuje rozpiski treningu na masę. Posiadam tylko 2 hantle po 10 kg i prowizorycznie zrobiony przyrząd do zwijania ciężaru na drążek (dobre na przedramie) i mam zamiar w poniedziałek zamówić sobie gainera. Mam teraz bardzo, ale to bardzo ważne pytanie. Czy moge stosować takie sumple przy leczonej chorobie wrzodowej dwunastnicy (dość [...]
[...] na brzuch 1.rwanie 2.Martwy ciąg 3.Przysiad przedni 4.Dipsy 5.wznosy hantli w opadzie tłowia,stojąc bokiem 6.Jakieś ćwiczenie na biceps jak chcesz do tego po treningu siłowym zrób jakieś ćwiczenie kondycyjne np.podrzut hantla jednoręcz-bierzesz na hantel połowe swojej wagi i wykonujesz podrzut w systemie 1+2+3+4+5+5+4+3+2+1 powt [...]
[...] razem z siłownią, oczywiście wcześniej ćwiczyłem ale bez diety, co było błędem. Treningi jak i dieta maja na celu zwiększenie masy mięśniowej. A teraz do rzeczy! Oto moje treningi: PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - pompki 3x 12-6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skośnej ławce 3x 12-6 - rozpiętki na [...]
Witam, chciabym wam dac mój plan treningowy fbw do oceny jestem początkujący.Jak myślicie co zmienic w tym planie mam do dyspozycji hantle 2x20kg i uchwyty da pompek, mam zamiar jescze załawic sobie drążek. pon:FBW śro:FBW pią:FBW NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x PLECY: -ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 [...]
[...] 4x10 ) wypychanie nóg na suwnicy prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu wspiecia na palce w siadzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: pilka sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] miesiąc spokojnie bez katowania , lekkie ciężary 3-4 serie na duże partie , 4-5 na małe. Plan na pierwszy miesiąc wyglądałby tak : Poniedziałek,Czwartek (z tym że w czwartek trening na mniejszych ciężarach) klata 1.Wyciskanie na płaskiej 3-4x (12,10,8,8) 2.Wyciskanie hantli głową do góry 3-4x (12,12,10,8) 3.Rozpiętki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 we wrześniu Waga : 60 Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basen, Muay Thai 6msc teraz przerwa.(trzeba złapac troche masy :) ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest nie [...]
Witam, Mam takie troche nietypowe pytanie: mam 2 kilogramy Mutant Mass i (niebawem kupie) Nitrobolon II 550g. Czy moge zmieszac te dwa proszki w jeden i potem rozrabiac jako jedną odżywkę?(prosze nie pytajcie dlaczego, poprostu odpowiedzcie czy moge czy nie) Jeśli moge to jak to dawkowac? Mam 16lat 170cm wzrostu, 60kg, ciężko mi przytyc, na [...]
[...] ćwiczeń itp. Wiek 16 lat Wymiary: Klata 104 cm biceps 35 cm uda 54 cm pas 78 cm obrecz z barkami: 118 Plan treningowy: Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10/8/6 wyciskanie sztangi w skosie 3x 10/8/6 rozpiętki 3x 10/8/6 wyciskanie hantli lezac 3x 10/8/6 [...]
Chce zacząć ćwiczyć ( znaczy wcześniej ćwiczyłem już 3 miesiące ale to nie był regularny ani jakiś specjalny trening.)Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, [...]
[...] po okresie masowym przybyło trochę zbędnego balastu... Dieta którą chce wybrać to IF na którym planuje początkowo obciąć ok 200kalori od zapotrzebowania. Ale pytanie dotyczy treningu. Chodzi mi oczywiście o to aby utrzymać masę i w szczególności siłę. Dlatego wydaje mi się że trening siłowy byłby dobrym wyborem. Jednak jego definicja mówi aby na [...]
[...] no i oczywiście wyglądzie :). Tematów na temat tego poszukiwalem, jednak żadnego bliźniaczego nie znalazlem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa, sila, wyglad Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
